Kurzhanteln sind vielleicht nicht die auffälligsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio, aber sie sind ein wesentlicher Bestandteil des Krafttrainings. Sie sind vielseitig einsetzbar und ermöglichen ein effektives Training einseitiger Bewegungen.
Mit Kurzhanteln kannst du Ungleichgewichte ausgleichen, bestimmte Muskeln und Muskelgruppen ansprechen und den Körper als Ganzes trainieren. Sie tragen dazu bei, die Wirkung von Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern und weiteren Bewegungen zu maximieren.
Working out at home may have always been your dream… or maybe it’s new territory. Regardless of which camp you belong to, working out effectively at home can present some challenges. One of them may be the lack of equipment. The key to this will be purchasing a few integral pieces, like a dumbbell set, that will allow you to take your home workouts from drab to fabulous.
Wenn du auf der Suche nach einem neuen Hantelset bist oder dir zum ersten Mal ein Paar Kurzhanteln kaufst, ist dieser Blogbeitrag genau das Richtige für dich. Um dir bei der Auswahl der besten Hanteln für dein Home Gym zu helfen, haben wir Bewertungen aus Fachzeitschriften und Online-Fitness-Portalen gesammelt und ausgewertet.
Dumbbells are considered free weights, meaning they’re not attached to any other fitness equipment and can be picked up and moved around. They are a great workout tool for almost anyone – whether you’re a Anfänger oder erfahrener Gewichtheber, – because you can easily determine the weight that’s most comfortable for you.
Hanteln sind sehr vielseitige Krafttrainingsgeräte. Mit unterschiedlichen Gewichten kannst du mit Kurzhanteln sowohl grosse Hebebewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken) als auch klassische Bewegungen wie Bizepscurls ausführen. Kurzhanteln eignen sich auch hervorragend für unilaterale (einseitige) Übungen wie Kniebeugen, einbeiniges Kreuzheben, einarmiges Überkopfdrücken und Rückenübungen.
Hanteln sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Investiere in eine gute Auswahl an Kurzhanteln und du wirst überrascht sein, was du mit Hilfe einiger Online-Trainingspläne und einer Portion Ausdauer erreichen kannst.
Wie bei vielen Dingen im Leben gibt es auch bei Hanteln eine verwirrende Vielfalt an Formen, Grössen, Gewichten und Mechanismen. Daher ist es wichtig, die richtige Wahl zu treffen. Bei der Auswahl eines Hantelsatzes für das Fitnessstudio zu Hause sind folgende Punkte zu beachten.
Wie viel bist du bereit auszugeben? Das Budget ist ein wichtiger Faktor bei jeder Kaufentscheidung für ein Heimtrainingsgerät. Für die meisten Menschen ist es sogar der Ausgangspunkt. Schau dir dein Budget an und entscheide, ob ein einzelner Satz verstellbarer Hanteln deinen Bedürfnissen am besten entspricht oder ob du Geld in einen kompletten Satz Eisen- oder Gummihanteln in verschiedenen Gewichtsklassen investieren möchtest.
Fühlt sich die Hantel natürlich an? Kannst du mit ihr einen guten Bewegungsradius erreichen? Stelle sicher, dass du dich beim Heben mit der gewählten Kurzhantel wohl fühlst, egal welche Bewegung du ausführst.
Möchtest du die Hanteln für ein muskuläres Ausdauertraining oder für ein intensives Herz-Kreislauf-Training nutzen? Berücksichtige bei der Auswahl der Kurzhanteln, was du von deinem Trainingsprogramm erwartest und wie fit du derzeit bist. Für diejenigen, die ihre Muskelausdauer verbessern wollen, kann ein leichteres Hantelset geeignet sein. Überlege dir, ob du nicht in ein Hantelpaar oder -set investieren solltest, das du mit zunehmender Erfahrung weiter verwenden kannst.
Both fixed and adjustable dumbbells can provide some variety to your weight training, as they can be used for virtually any exercise with weights, ranging from bicep curls and overhead presses to lunges and squats. They can also encourage more range of motion within the exercises and help challenge your joint stabilizers – muscles like the gluteus medius and triceps that help stabilize your body while performing different exercises.
Wenn du vorhast, die Kurzhanteln während des Trainings regelmässig fallen zu lassen, solltest du dich aufgrund ihrer Langlebigkeit für fixierte Hanteln entscheiden. Verstellbare Hanteln haben einen höheren Preis pro Paar, sind aber insgesamt günstiger als der Kauf eines kompletten Hantelsatzes.
In der Vergangenheit war das Wechseln der Gewichte bei verstellbaren Hanteln nicht immer der einfachste, schnellste und zuverlässigste Vorgang. Glücklicherweise hat das Interesse an Fitnessstudios und Fitnessgeräten in den letzten Jahren erheblich zugenommen, was zu einer gewissen Optimierung der Hanteln geführt hat.
Für welche Kurzhanteln du dich auch entscheidest, sie müssen irgendwo aufbewahrt werden. Wenn du mehrere Hantelsets kaufen möchtest, um mehr Möglichkeiten zu haben, aber nur wenig Stauraum zur Verfügung hast, wähle ein verstellbares Hantelset oder ein Hantelset mit einem platzsparenden Ständer. Wenn du viel unterwegs bist und dein Trainingsgerät mitnehmen möchtest, ist ein zusammenklappbares, tragbares Hantelset ideal.
Neben dem Hantelkopf ist auch der Griff ein wichtiger Faktor. Viele Menschen sind überrascht, dass viele Hanteln keine gerändelte Oberfläche (das Muster mit den gekreuzten Linien auf dem Griff) haben. Das kann ein Problem sein, wenn man sehr schwere Hanteln benutzt oder in einer heissen, feuchten Umgebung trainiert. Ohne Rändelung wirst du wahrscheinlich irgendwann Griffkreide benötigen.
Dumbbells can be made using several different types of material, including rubber, neoprene, urethane, and metal. You’ll typically see dumbbells with cast iron or stainless-steel heads that are rubberized or coated in neoprene, but some are made entirely of cast iron or other types of metal. The material makes no difference in exercise – this just comes down to personal preference.
The softer options are less destructive when dropped on fragile surfaces such as tile and hardwood, though they’re still going to give any unfortunately placed toes a rough time. Another benefit to dumbbells with a softer finish is the fact that they’ll make less noise when plonked down – something to consider if you live with or above others.
Gusseisen ist günstiger als Stahl und wird häufig für preiswertere Hanteln verwendet, z.B. für viele Sechskantmodelle. Es ist hervorragend, solange es mit Gummi, Urethan oder Chrom beschichtet ist. Sobald es ungeschützt ist, oxidiert und rostet es leicht, was kurzfristig kein Problem darstellt, langfristig jedoch zu strukturellen Schwächen führen kann.
Dies ist das gängigste Beschichtungsmaterial für Kurzhanteln. Es ist recht langlebig und hält die durchschnittlichen Workouts eines Trainierenden gut aus, sofern die Hanteln nicht nach jeder Übung auf den Boden geworfen werden. Gummi ist relativ weich und hilft dabei, den Aufprall beim Fallen zu dämpfen und so den Boden zu schonen. Allerdings riechen einige Gummihanteln stark.
Neben Eisen ist Stahl ein häufig verwendetes Basismaterial. Es ist zwar teurer als Eisen, oxidiert aber je nach Stahlsorte nicht so leicht oder fast gar nicht. Allerdings kann es aufgrund des Kohlenstoffgehalts spröder sein.
Urethan ist eine Art Gummi, der geruchlos ist und sich hervorragend als Hantelbeschichtung eignet. Es ist strapazierfähig, passt sich gut an und ist sehr widerstandsfähig gegen Beschädigungen. Urethan schützt deine Hanteln perfekt, ist aber deutlich teurer als seine Pendants aus Gummi. Wenn du jedoch auf der Suche nach einer qualitativ hochwertigen und gut aussehenden Hantel bist, könnte Urethan das Richtige für dich sein.
Dumbbells are available in several shapes – including hex, round, square/block, and triangular – as well as different grips, like textured and rubber or neoprene-coated.
Sechseckige Hantelköpfe haben im Vergleich zu runden Hanteln an Beliebtheit gewonnen, da sie einfacher zu lagern und im Allgemeinen billiger sind. Sie können auch sicherer sein, da sie beim Fallenlassen weniger leicht wegrollen oder über die Zehen rutschen.
Bei der Auswahl der richtigen Hantel ist es wichtig zu überlegen, wie viel Gewicht du heben möchtest. Wenn du neu im Fitnessbereich bist und deinem Körpergewichtstraining nur ein wenig Widerstand hinzufügen möchtest, sind kleinere Gewichte ausreichend. Für erfahrene Sportler, die schwerere Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen durchführen wollen, ist ein Gewicht im zweistelligen Bereich empfehlenswert.
Beginner lifters are in a tricky situation, as they need lighter weights at the beginning but will progress quickly once they start working out. Getting a pair of hex or cast iron dumbbells will only help you progress so far. So if you plan on working out for more than just a few months, it’s recommended that you purchase an inexpensive adjustable dumbbell instead. Spinlock dumbbells are easy to use, can be stored easily and allow for some weight adjustment – a good combination for beginner lifters.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Sehr preisgünstig | Anfällig für Rost |
| Aus massivem Gusseisen | Keine schützende Gummibeschichtung |
| Gewichtsbereich von ca. 0.5 kg bis 55 kg | Weniger langlebig im Vergleich zu anderen Hanteln |
| Mittlere Rändelung über gesamten Griff | Einige Nutzer berichten von unangenehmen Gusssplittern am Griff |
| Sechskantköpfe verhindern Wegrollen |
At the end of the day, these aren’t going to compete with higher-quality brands, but if you just need to move some weight and don’t want to pay much, these are a solid option.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Ersetzt 8 Kurzhanteln | Sieht nicht wie eine traditionelle Hantel aus |
| Relativ leise | Anpassung kann mühsam sein |
| Robuste Konstruktion | Höchstes Gewicht nur ca. 11 kg (24 Pfund) |
| Preiswert für ein Set |
Sie sind zwar nicht so vielseitig und angenehm zu handhaben wie herkömmliche Hanteln, aber dennoch sehr nützlich für alle, die sich zu Hause fit halten, Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen wollen. Für Menschen mit grossen Händen könnte der Griff jedoch zu klein sein.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Gerader gerändelter Griff für das Gefühl einer Langhantel | Unkonturierte Griffe sind nicht für jedermann geeignet |
| Viele Optionen von ca. 1 kg bis 57 kg | Griffe könnten kompakter sein |
| Verschiedene Sets von ca. 2 kg bis 45 kg erhältlich | Können eine ölige Oberfläche aufweisen |
| Geruchsarmer Gummi | |
| Sechskantdesign verhindert Wegrollen |
Diese erschwinglichen Kurzhanteln sind ideal für Heimtrainingsliebhaber, die langlebige, benutzerfreundliche und komfortable Gummi-Sechskant-Hanteln suchen.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Intuitiver Mechanismus zum Plattenwechsel | Relativ teuer |
| Sicherer Sitz der Platten ohne Klappern | Grösser als typische Kurzhanteln |
| 15 Gewichtseinstellungen mehr als die Konkurrenz | Weniger langlebig im Vergleich zu anderen Modellen |
| Kompatibel mit der SelectTech-Trainings-App | Runde Hantelköpfe können rollen, wenn sie nicht in der Halterung sind |
| Aufbewahrungstablett inklusive |
Die Bowflex SelectTech ist vielleicht die bekannteste segmentierte Hantel, und das aus gutem Grund. Das höchste Gewicht ist für die meisten Trainierenden ausreichend, während die 15 Gewichtseinstellungen ideal sind, um das Gewicht nach und nach zu steigern.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Vielfältige Trainingsmöglichkeiten durch variables Belastungsdesign | Only available in 10lb – 50lb with 10lb increments |
| Ganzstahlkonstruktion ist sehr robust | Keine Einstellungsmöglichkeiten |
| Erhältlich einzeln, paarweise und im Set | Für Anfänger möglicherweise wenig intuitiv (Kabuki bietet Schulungsvideos an) |
| Vielseitiger als traditionelle Kurzhanteln |
Die multifunktionale Kabuki Kyübell ist ein einzigartiges Hantel-ähnliches Tool, das in der Hand positioniert werden kann, um die Krafteinwirkung zu verändern und den Trainierenden mehr Kontrolle über ihre Bewegungsziele zu geben.
Die Wahl der besten Kurzhanteln für dein Heimtraining hängt von deinen Vorlieben, Trainingsanforderungen und deinem Budget ab. Während manche Menschen eine grössere Auswahl an Gewichten benötigen, um ein abwechslungsreiches Training zu absolvieren, kann man auch mit einigen leichteren und günstigeren Hanteln gute Ergebnisse erzielen. Überlege dir auch, ob du verstellbare oder fixierte Hanteln, sechseckig oder rund bevorzugst. Dies wird dir helfen, die für dich am besten geeignete Grösse und Form zu finden.
Mit Kurzhanteln kann man so viel machen, egal ob es sich um Gummi-, Eisen-, Sechskant-, Rund- oder verstellbare Hanteln handelt. Ein Set für dein Home Gym wird zweifellos zu Kraft- und Konditionsgewinnen führen. Der Kauf eines Sets für dein Heimtraining kann dir helfen, deine Ziele auch ohne Fitnessstudio zu erreichen.
Was macht für dich eine gute Kurzhantel aus? Welches Modell bevorzugst du? Schreibe uns deine Meinung in die Kommentare.
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